Atualmente tornou-se um hábito a prática de alguma atividade física, seja ela recreativa ou profissional. A atividade está presente em todas as faixas etárias, e a preocupação com o “bom alongamento” está enraizada na cabeça de quase todo esportista.
Os alongamentos são exercícios que visam o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares e fazendo com elas aumentem em comprimento.
A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento disponível em apenas uma articulação ou em grupos articulares, sendo um importante elemento para os indivíduos que realizam algum tipo de atividade física. Conseqüentemente, a manutenção da flexibilidade e, por vezes, seu aumento estão presentes em vários programas de condicionamento ou reabilitação física propiciando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
As medidas de flexibilidade são obtidas para quantificar a habilidade músculo-esquelética e tendínea de alongar-se e não podem ser confundidas com frouxidão articular ou hipermobilidade articular (movimento além do normal aceito para a maioria das articulações). Um programa bem executado de flexibilidade pode ser responsável por:
- relaxamento do estresse e da tensão,
- relaxamento muscular,
- autodisciplina,
- melhora da aptidão corporal,
- postura e simetria,
- alívio das câimbras musculares,
- alívio do sofrimento muscular,
- risco reduzido de lesões,
- aumento na eficiência do movimento.
Antes de iniciar o alongamento é recomendável um período curto de atividade física aeróbica para aquecimento. O alongamento deve ser feito com atenção. Um exercício mal feito pode prejudicar.
Os grupos musculares mais envolvidos nos esportes como corrida e ciclismo são:
- panturrilha
- tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura da canela)
- quadríceps
- isquiotibiais
- adutores e abdutores da coxa
- glúteo
- região cervical, dorsal e lombar
A prática do alongamento após qualquer atividade física, também é de fundamental importância para relaxar a musculatura, diminuindo assim seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino, principalmente na dor muscular tardia.
Não exceda a realização dos movimentos de alongamento, principalmente se está começando. Respeite os limites do seu corpo; a flexibilidade é uma das conseqüências do alongamento, surgirá com o tempo e será se você der continuidade seu trabalho de alongamento.
Em resumo
:: estar relaxado durante os alongamentos;
:: promover expirações lentas e profundas;
:: alongar sempre grupos musculares agonistas e antagonistas;
:: manter um adequado alinhamento corporal;
:: dar ênfase aos músculos mais encurtados e mais utilizados na atividade física;
:: não esquecer do pré-aquecimento;
:: as repetições devem durar de 20 a 40 segundos por articulação;
:: manter regularidade de 3 a 5 vezes por semana para obter resultados satisfatórios de flexibilidade.
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