Exercícios para Fisioterapia na Mama

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Alongamento de braço

- De pé, segure uma vara em sua frente com ambas as mãos.
- Coloque a mão no seu lado operado em relação ao final.
- Suavemente, use a força do seu braço bom para empurrar a extremidade da vara tão alto quanto você pode confortavelmente.
- Mantenha a posição por 12 segundos.
- Repita este exercício 6-8 vezes, duas vezes por dia.
- Lentamente levantar os braços para os lados, até que estejam à altura do ombro.

 

Braço frontal adiante

- Fique de pé ou sente-se confortavelmente.
- Relaxe os braços e deixe-os ao lado do corpo;
- Manter as palmas para baixo, levante lentamente os braços para  frente , tendo dois pontos para atingir o nível do ombro.
- Lentamente abaixe os braços também em duas contagens.
- Repita este exercício de 8 a 10 vezes, três vezes ao dia.

 

Contração da musculatura do antebraço

 - Fique confortável, sentada ou de pé;
- Segure uma bola de borracha macia na mão do lado operado;
- Com o cotovelo .ligeiramente dobrado e com a palma da mão em direção ao teto, levante sua mão acima  da altura do coração;
- Aperte e relaxe a sua mão dez vezes, duas vezes ao dia;
- Gradualmente aumente o número de vezes que você faz o exercício a cada dia.

 

Batendo palmas

- Fique de pé ou sente-se confortavelmente.
- Relaxe os braços e deixe-os ao lado do corpo.
- Lentamente levantar os braços para os lados, até que estejam à altura do ombro.
- Continuar a levantar ambos os braços, tentando bater palmas em cima.
- Lentamente abaixe os braços, tendo quatro contagens para voltar os braços para os lados.
- Repita este exercício de 8 a 10 vezes, três vezes ao dia.

 

Espremer Ombro

- De pé, dobre os cotovelos e traga os braços em frente à altura do ombro.
- Com um braço sobre o outro, alinhar a ponta dos dedos com os cotovelos.
- Em seguida, pressione os cotovelos para trás, apertando seus ombros juntos.
- Mantenha a posição por 12 segundos.
- Repita este exercício de 8 a 10 vezes, duas vezes por dia.

 

Caminhando com os dedos

- Fique em pé com um dos lados do seu corpo de frente para uma parede e os pés cerca de 6 centímetros de distância dele.
- Começando com a mão na altura dos olhos, passear com o dedo para cima do muro tão alto quanto você pode. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois a pé os dedos para baixo.
- Repita o exercício com o outro braço.
- Repita este exercício de 8 a 10 vezes, duas vezes por dia.

Dicas do mês para estudantes e profissionais de Fisioterapia


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