Exercícios de Pilates para fortalecer o quadril

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O Pilates participa de um bom resultado para a reabilitação, mas principalmente também como forma de prevenção.

Porém o mais importante antes de iniciar uma aula, é fazer uma minuciosa avaliação, para assim identificar possível fraqueza e/ou inabilidade muscular, apostando nos exercícios certos para cada caso. Outro ponto importante para quem apresentar o valgo dinâmico, é a forma que se realiza os exercícios.

Notou-se que exercícios com a bola sendo pressionada nos joelhos iria forçar o joelho em valgo, sendo indicado, ao invés de posicionar esse acessório, usar um elástico entre os joelhos para corrigir esse padrão valgo.

Pois quando o joelho adota a posição em valgo tende a lateralizar a patela prejudicando tendões, meniscos e ligamentos.

O agachamento com faixa elástica para aumentar a dificuldade do exercício recrutando mais os rotadores laterais (Rabelo et al, 2014), pode ajudar a diminuir o valgo do joelho, com isso minimizar as dores provenientes desse movimento lesivo.

O Pilates tem exercícios para fortalecimento do quadril e seus músculos que atuam na estabilidade.

Os exercícios de Pilates para principiantes são muito simples, e é importante uma boa execução para passar ao nível seguinte. Neste vídeo, conheça algumas dicas para fortalecer seu quadril.



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